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Comment faire pour bien caler sa respiration quand on court? Je n'arrive pas à respirer de façon régulière quand je cours, et du coup je suis toujours essoufflée et je respire comme une dingue!
Tu expires d'un coup sec. Au moment ou ton pied pose à terre. Deux expirations brutales et par la bouche.
Ensuite deux inspirations aussi brutales, de nouveau lorsque le premier puis le second pied posera au sol. Mais par le nez cette fois.
Cà donne à peu près Hhhh .... Hhhh ....... Pfff Pffff.
Ensuite en marchant tu approfondis tes alvéoles pulmonaires en inspirant 15 fois profondément pour remplir tes poumons au maximum possible (par le nez) alternés avec 15 expirations (par la bouche) en expulsant l'air au maximum, pour vider totalement.
Ensuite debout au repos tu apprends à respirer en bougeant au minimum le thorax et inspirer - expirer uniquement en faisant jouer le ventre (qui se creuse donc, puis se gonfle).
Cà s'appelle " respiration " ZEN ou yogi. Tu peux l'apprendre aussi par le Yoga, et çà t'aides énormément à un meilleur transport de l'oxygène, donc idéal pour la méditation et la relaxation.
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