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Comment se relaxer....? Bonjour à tous et à toutes,
Je suis une grande stressée, j'aimerais savoir comment, et quels exercices pourraient me permettre de décompresser, détendre, ou bien un site qui me permet d'apprendre la relaxation.
Merci beaucoup !!!
Bonjour,
Moi aussi je suis une très grande stressée et parfois ca prend des proportions terribles. Mais depuis le temps j'ai appris quelques trucs à faire et ne pas faire pour se détendre.
D'abord le truc important pour etre bien et détendue ca peut paraitre bete mais c'est un bon sommeil. Parce que le sommeil joue beaucoup sur le niveau de stress. Quand on dort mal on est pls fatiguée et plus sensible et le stress nous atteint plus vite car on n'est pas en forme. Or, bien dormir ou ne serait-ce qu'arriver à s'endormir avant une heure du matin n'est pas toujours facile surtout quand on est tendue.
Voici ce que je peux te dire. Déja quand tu veux te détendre, il est bon de bien respirer pour bien s'oxygéner, ca parait bete et tout le monde le dit, n'empeche que bien le faire ca aide à s'aérer l'esprit et a détendre ses muscles. Quand tu veux te détendre, mets toi dans un endroit calme, fais en sorte que les lumières ne soient pas trop fortes, une lumière tamisée ou juste un eclairage d'ambiance sont très bons, car une lumière peu intense permet de se détendre et repose les yeux (surtout quand on passe du temps derrière des ordinateurs dont la lumière est souvent intense). Tu peux eventuellement si tu aimes ca boire un thé chaud ou une infusion chaude qui détend. Cela peut aider et la chaleur de la boisson aidera aussi à relaxer ton corps. Mettre de l'encens ou une bougie diffusant une odeur que tu aimes sont une très bonne idée comme l'a suggéré friandise. Puis quand tu es dans de bonnes conditions (lumière faible, encens ou bougie, tisane avalée...) étire toi les muscles : tend les bras, le cou, mets tois à quatres pattes et fais l'exercice du chat (une fois dos rond au max, une fois dos creux au max, c'est ideal pour détendre la colonne), les jambes aussi. Et continue de respirer bien à fond et lentement. Si jamais, comme moi, même en faisant ces exercices tu n'arrives pas à te sortir de la tete les problemes de la journée, ... 'est parfois dur, mets une musique douce sur laquelle tu peux te concentrer afin de ne plus penser à ce qui t'angoisse. Fixe ton esprit dessus et suis la musique.
Ensuite mon médecin m'avait montrer quelque chose à faire quand vraiment tu stresses, je le faisais d'ailleurs aussi avant de m'endormir car c'est super,... je t'explique. Quand on est tendu on a souvent le ventre et les abdominaux contractés (c'etait mon cas) tu peux donc, masser le ventre avec les mains à plats en utilisant le bout des doigts, au niveau du plexus. C'est a dire juste en dessous du sternum la ou les cotes se rejoignent. Tu masses en faisant des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Ca détend tout le ventre et aide a bien respirer.
Autrement, moi je faisais tout ca avant de dormir, parfois juste après avoir pris un bain chaud, le bain aidant à détendre les muscles et a s'endormir. Si jamais tu as des difficultés a t'endormir ca peut aider. Tu peux aussi manger des féculents le soir, ca aide a s'endorm ir et c'est excellent pour ton cerveau. pates, riz, quinoa, boulgour mil ou graine de couscous.
Sinon, privilégie tout ce qui peut t'aporter de la détente ou tout ce qui te change les idées (moi c'etait mon chat et un massage), ca aide aussi.
Très gros bisous
La réflexologie plantaire
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